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太极拳呼吸方法有哪些,哮喘气功疗法

2020-04-10 13:36

气功又名呼吸吐纳、引导按蹻,是中华民族在长期的生活、劳动、健身、祛病过程中创造的一项自我心身锻炼方法。它通过姿势的调节、呼吸的锻炼、意念的集中和运用,以及配合有节律的肢体动作等,达到意气形相合,精气神兼练,具有安宁心神、协调脏腑、增强正气、疏通经络的作用,可保健强身、防病治病、益智延年。

一、自然呼吸阶段7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③站式:身体自然站立,两膝微屈,两脚平行分开同肩宽。臀稍向下坐,劲合于腰髋部。上身保持端正,腰脊放松,肩肘稍向下沉,但不用力。虚腋、曲肘、两臂自然下垂,稍作外撑,掌心向下,五指分开,微作弯曲,意如轻按水上之浮球。

古人讲“凡入气为阴,出气为阳”,因此‘阳微者不能呼,阴微者不能吸”。说明应用练呼法或练吸法要注意阴阳辨证。一般而言,练呼对上实下虚的高血压、肺气肿、青光眼以及头痛、头胀、胸腹胀满者较为适用:练吸对某些胃肠功能差、阳虚怕冷者较为合适。练呼可采用延长呼气,呼——停——吸,呼后念字等法,以加强呼气,延长呼气时相;练吸时,可采用延长吸气,吸——停——呼,吸后念字等方法,以突出吸气。

(2)呼吸法

呼吸方法:以鼻吸气,以鼻呼气或口鼻同时呼气,不可用口吸气;呼吸要领为深、长、均、细、缓;呼与吸交换时,有个似停非停,似感弧形的暂短过渡,此时,呼或吸要柔缓、轻细、圆滑的自然换接。呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规律是“动作时肢体上举、后收时吸气,向下、向前时呼气;动作时肢体上举、后收时吸气,向下、向前时呼气;胸腔舒张时吸气,胸腔收缩时呼气;随劲力蓄收时吸气,随劲力发放时呼气。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

调身:调身即调整自己身体的姿势。由于功法不同,要求身体的姿势也各异。论何种姿势要使自己的头颈、躯干、四肢肌肉和关节都处在一个相当松弛的状态,并不为自己所意识到,即使练动功时,身体各部分的活动也是得心应手,达到了随心所欲的地步。

由于人们的习惯不同及男女生理上的差异,自然呼吸可分为胸式、腹式及胸腹混合式三种形式。成年男子以腹式呼吸多见;女子以胸式呼吸较多;运动员、演员、歌唱家则多是腹式呼吸。初练气功者,一般采用自然呼吸。即在平时习惯的自然呼吸的基础上,身体放松入静,然后将呼吸调整得柔细、匀畅、自然。开始调息时,可采用吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字,以助调息入静。

4.练功前可先喝几口温水,以便气感采得快。

按四时季节的练法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②坐式:一般采用自然盘坐式,两小腿交叉于两大腿下,足掌朝后外方向,头颈躯干自然平直端正,两上臂自然下垂,两手十指交叉互握,或一手置于另一手上放在腹前大腿之上。额部及眼的要求同站式。

5、腹式呼吸

1.练功前选择好练功场地。选择环境幽静、空气新鲜的场地练功。

呼吸的基本形式是“气沉丹田”的腹式呼吸。呼吸的基本规律是:动作时肢体上举,后收时吸气, 向下向前时呼气;胸腔舒张时吸气,胸腔收缩时呼气; 随劲力蓄收时吸气,随劲力发放时呼气。在发明劲时,一般采用“腹式逆呼吸”法,先借气蓄力,再以气催力。即结合肢体动作,吸气聚力于丹田;发力时,借助呼气催促,将内蓄的气感、劲力爆发出去。本阶段, 以拳势呼吸为主, 自然呼吸为辅。太极拳不是按呼吸规律编排的,呼吸与套路结构不可能处处相配合。练拳时,绝不能因动作而限制呼吸。应铭记“气以直养而无害”。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.在练功时形体和神情应放松,顺乎自然。

有口吸鼻呼法、鼻吸鼻呼法、口吸口呼法。在练功时多采用鼻吸鼻呼法或鼻吸口呼法。鼻吸鼻呼法多用于静功,太极气功、行步功等多采用鼻吸口呼法。有少数练功者,因鼻病、感冒及其他疾病时,偶然以口代替鼻呼吸,但口宜微张。除此之外,口吸鼻呼与口吸口呼法均不宜提倡。

2.肺气虚型:症见喘急气短,言语无力,咳声低弱,自汗畏风,面色晄白,痰清稀易出,舌苔薄白,脉弱。

大家应该都知道不论进行什么运动或是拳术,都是需要配合呼吸,练习太极拳也是如此,太极拳更注重的是内功的武术,调节呼吸是太极拳运动最特殊的作用,如果正确的呼吸方式可以促使呼吸与动作、意识紧密结合,拳打得更加的沉稳有力,为健身和技击创造良好的条件。那么你知道太极拳的呼吸方法有哪些吗?如何掌握呢?太极拳呼吸包括静呼吸法、腹式呼吸法、意呼吸法等,如何你不清楚的话就赶紧来看看下面的文章吧!7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②卧式:仰躺床上,枕头高低以舒适为度,两手放在身两侧,肘臂放松,手指微曲,放于大腿两侧;或两手交叉相握,轻放小腹上,两腿自然平伸,两脚自然分开,两目微闭,口齿轻闭。

4、练呼练吸法

3.脾气虚弱型:症见喘促声低,痰多清稀,面色淡白,精神疲倦,四肢无力,胃纳差,脘腹胀闷,大便稀溏,舌淡嫩,苔薄白,脉弱。

气孔呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.气阴两虚型糖尿病:典型的多饮、多尿、多食症状不明显,口咽干燥,神疲乏力,气短,腰膝酸软,大便干结,或兼心悸自汗,或眩晕耳鸣,或肢体麻痛,或视物模糊,舌体胖或有齿印,舌苔白,脉沉细。

如何调息

2.练功前20分钟停止一切不利于入静的活动。如:跑步、游泳、写作等。

二、腹式呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(3)放松:消除一切紧张,达到全身肌肉、内脏、血管、神经放松,强调自然舒适,气闭丹田。顺序为自头上向脚下放松,头部放松,虚灵顶颈(头轻轻顶起之意);两肩放松,垂肩坠肘;胸部放松内含,腹部放松回收;腰部放松挺直,全身无紧张不适之处,精神放松。

调息的方法 调息方法很多,概括起来不外口鼻的运用,呼吸肌的运用,意念的配合,动作的配合,读字的配合,呼吸时相和呼吸速度的调节等。应用时可根据和练功者的具体情况而选择。

①静呼吸法:调息之初下可硬性改变呼吸形式,故调息应从静呼吸法开始。静呼吸法以自然为原则,调练中既不以深长腹式呼吸为要求,又不以“深、慢、细、匀”为标准。其长其短,其速其缓,应纯任自然,切莫强行控制。通过静呼吸调练,候呼吸畅通流利后再行聚散呼吸法。

意守丹田,随着呼气意想“气息”向身体各部充盈,同时意想全身的气孔也随着呼气而开张。随后进行吸气,在吸气时,同时意想全身的气孔随吸气在收合。如此,随呼吸的进行,意想全身气孔在一并一合,似乎全身的气孔都有“气息”充盈开合的感觉。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(4)意守丹田:思想集中,排除杂念,意守呼吸,体会呼吸的柔和自然,:舒适平稳,达到意气合一,使心神易于入静,达到所谓稳定安祥的半睡眠状态。为达到入静目的,常用调息中的数息、随息、止息、观息、静息等方法。数息就是默数呼吸的次数;随息是用意识跟随呼吸;止息是把呼吸若有若无地止于丹田部位;观息即内视呼吸,从鼻孔中细微出入;还息是呼吸全不用意识的方法;静息指呼吸清静缓和,心如清水,清静光明,全无杂念。以上方法中尤以静息法为优。

6、提肛呼吸

3.排除与练功无关的杂念,如果暂时安定不下来,应先散散步,然后再开始练功。

太极拳呼吸法有哪几种

4.松静功对糖尿病伴有高血压、冠心病者也较适用,但糖尿病伴冠心病者不宜采用内养功。

2、鼻吸口呼法

(1)姿势:取仰卧式。该式要求平仰而卧,上肢肘关节屈曲120°,手心向下,置于肢体两侧。下肢舒伸,两足分开与肩同宽,足尖自然外展,呈八字分开。

通俗点谈,太极拳讲究的是腹式呼吸和拳势呼吸。腹式呼吸是以念调息的深呼吸。在套路中较多的是拳势呼吸,即呼吸随着套路动作的变化进行呼与吸的配合。“拳势呼吸”是指呼吸与动作(肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动,是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①站式:常用三圆式。练功时,两足分开与肩同宽,两脚尖稍向里扣,两膝稍弯曲,头略前倾,含胸拨背,沉肩垂肘,两手自然伸开,四指微屈与拇指相对置于胸前如抱球状,双目微闭,额部放松下沉。

用鼻使劲地大呼大吸,或以鼻使劲地吸气,用口呼气,每一呼一吸要求尽量延长时间,并且还要求发出呼吸声,以达到“出入有声”。该法对增强体质,调动机体内气,以及对某些慢性病有一定的治疗作用。在学练此法时,声音应从小到大,并注意在空气新鲜的旷野地带锻炼。

②聚散呼吸法:在静呼吸法基础上进行。鼻呼时感到内气由小臂向手指放散。散的方向以下外为主,散无止处:鼻吸时感到内气由手部向命门聚首。练功日久渐渐过渡到吸则气由四周向命门聚转,呼则由命门向外围弥散。

2、开合呼吸法此法也叫“体呼吸法”7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①坐势:应用宽凳子或椅子,高度以使练功者的膝关节弯曲90°为宜,头颈和上身坐直,胸部略向前稍俯,不挺胸,臀部向后微凸出,但背不弯不曲。若是盘膝坐,两手相握或两手重叠向上,贴于小腹前或小腿上,姿势端正后,两目微闭,注视鼻尖,口齿微闭。

9、发音呼吸法

注意

这种呼吸法比较常见也比较容易,它是在自然呼吸的基础之上加以深化形成的,较之自然呼吸法呼吸更为深长。深长呼吸法需要你以舌头抵住上齿,并且口齿轻闭,以意引导呼吸,在自然地进行停顿之后在缓缓的呼气。呼气时注意口齿微张,舌头自然,之后也需要微微的停顿。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

5.练功的环境应尽可能选择在安静、空气新鲜之处,室内练功,要通风换气,但不要迎着风向,以防感冒;宽衣松带,解除束缚,无论哪种姿势,都须将纽扣、衣带、鞋带或瘦小的衣服等预先解开,使身体舒适,血液循环畅通;安定情绪,精神愉快。

对于初学静功者,放松入静和姿势正确舒适是前提。也就是说,开始时要使身心安宁,形体放松和姿势正确,然后调整呼吸。如果一开始就练呼吸,由于“形不正则气不顺,气不顺则意不宁”,意不宁则形乱气散,反会出现胸闷、心烦、气乱的弊病。

5.练功后l小时内不服药、不打针,2小时内不针灸、不按摩。

3、停顿呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

口干导引法

调息是自觉地意守呼吸或调控呼吸,以达到和气的目的。它是练功的重要环节和方法。就其实质而言,就是应用意念,去改变呼吸的节律、频率和深度,从而来调和阴阳,协调脏腑,疏通经络。

晨起在空气清新的环境里两足分开同肩宽,双手高举过头使两肺尽量扩张。根据中医“实者泻之,虚者补之”的原则,实证者先呼后吸以泻之,呼气时张口,舌尖轻抵齿根。默念“四”字音,吐气时小腹回缩,当呼气呼到不能再呼时,用鼻吸气,其长度为呼气的1/3。虚证者先吸后呼以补之,吸气时闭口,轻叩牙,舌抵上腭,丹田外凸;吸到不能再吸时,以口呼气,同时默吐“四”字音,呼气长度为吸气的1/3。

如何掌握太极拳呼吸方法?

(1)姿势

吸气时有意识地使会阴部肌肉收缩,呼气时放松会阴部。一般在练周天功时需配合提肛呼吸,其他静功也可择时选用。提肛呼吸可用于治疗中气下陷的各种疾病,如内脏下垂及脱肛、痔疮等,如同时配合逆式腹式呼吸,则效果更佳。

盘坐式,两手互握。全身放松,排除杂念.两目微闭,意守丹田。初练采用自然呼吸法,使其逐渐达到均匀,细缓,同时以意念守住丹田。等呼吸练顺了,再练深呼吸法,使呼吸逐渐放慢加长,做到缓细、均匀、深长。也可配合腹式呼吸或逆腹式呼吸锻炼。然后以两手搓摩腰部,自上而下缓慢柔和,不可用力,然后收功,兼见肺肾气虚者,练完意守丹田后,再意想温热、火红的太阳随气息进入丹田,用意念守住,并逐渐意想太阳的光和热,以丹田为中心逐渐向全身散发,达于皮毛,全身内外温暖如春。再缓缓将其收归丹田。即时收功。

一、静呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

3.入静的程度因人因病而异,千万不要勉强追求,凡越想快入静,反而越静不下来,特别在练功初期,不要要求过高,有些人虽未达到理想的静,但实际上也收到一定疗效。

调息的要求 气功的调息对动功来说,要求顺其自然,呼吸与动作同步;对静功来说,则大多要求柔、细、匀、长。正确的调息方法对人体的内、外呼吸产生良好的影响,而不正确的调息,则有产生偏差之虞。古人对调息的要求非常严格,在内丹术中更是倍受重视。

1.痰浊阻肺型:症见喘息,咳嗽,痰多,咯出不爽,甚则喉中有痰鸣声,胸闷恶心,纳差,口淡,或有背冷,舌苔白腻,脉滑。

2、深长呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(5)静坐:练完呼吸法之后,接着练静坐法,开始时,杂念较多,思想难于集中,用意守丹田,让杂念自来自消,如仍有杂念,可用听呼吸的方法排除。听,不是听鼻子呼吸的声音,而是将听觉的注意力集中于一呼一吸的下落,至于呼吸的快慢、粗细,深浅都不要去管它,听至杂念完全消失,就是入静了。

3、大呼大吸法

1、自然呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

养阴导引法

这是气功调息中最常用的呼吸方法。它有利于内气的聚集、贮存与调动。腹式呼吸一般分为自然腹式呼吸和深长腹式呼吸,后者由前者过渡而来。深长腹式呼吸又可分顺式和逆式两种。吸气时腹肌放松,随着横膈的下降,腹前壁逐渐鼓起;呼气时腹肌收缩,腹壁回缩或稍凹进,横膈也随之上升到原来水平,此为顺式腹式呼吸(生理学上称为等容呼吸)。逆式腹式呼吸则相反,吸气时腹肌收缩,腹壁回缩呈凹状,加之横膈收缩向腹腔下降,使腹腔容积变小,呼气时腹肌放松,腹部隆起,横膈也上升,使腹腔容积变大。故逆式腹式呼吸对腹部脏器的压力影响较大,因而对促进气血运行,提升阳气,改善肠胃功能有较大的帮助,适用于内脏下垂、肠胃功能失调者。但对年老体虚及高血压患者,各类心脏病患者和孕妇均应慎用或禁用。另外,逆式腹式呼吸难度较高,初练者不宜马上应用。

顾名思义,这种方法就是通过某一个字单独的进行练习。对于六字单练法,其中选择哪个字进行练习是需要根据情况来决定的,而不是盲目的进行练习。首先要考虑的是你自身的身体情况,其次需要考虑的是季节与气候状态的不同。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

强壮功

潜呼吸是一种在腹式呼吸锻炼较深的基础上, 自然出现的一种呼吸方法。其特点是经长年累月的腹式呼吸的有意起伏,小腹因惯性作用,而不须借助意念和外力,在高度寂静中,微微起伏。此时吸气绵绵,呼气微微,息息均匀,故谓潜呼吸。若从外表上看,呼吸似乎停止,而丹田一开一合,与口鼻一呼一吸自然配合,很有节奏,犹如丹田在控制着口鼻呼吸似的,则名丹田呼吸。如果腹部几乎不动,而想象呼吸从脐部出入,则称“胎息”。此时神入气中,气包神外,结成一团,功夫进入更高境界。

所谓“静”,是指练功者精神活动相对安静的状态。常用的静呼吸法有以下三种:7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(2)以意引气,从涌泉升至命门,复从命门沿督脉上至头顶百会,再从百会向前沿任脉下行至口中,津液满口再鼓漱3~6次,分3次徐徐咽下,以意念引至下丹田松静功

1、自然呼吸法

此法也叫“正呼吸法”。吸气时舌体轻舐上腭(用舌尖的稍后方自然地轻舐上腭,舌尖轻舐下门齿内侧),口齿轻闭,将气息缓缓地引至“丹田”,自然地稍做停顿,小腹随着吸气慢慢鼓起。随后将舌体放松,口齿微开,把气缓缓呼出。呼气后也自然地稍做停顿随着呼气,同时将小腹慢慢地缩回,呼气后也自然地稍做停顿.如此一呼一吸。小腹一起一伏地反复练。吸气后与呼气后的停顿必须自然,不可过于勉强,更不能用憋气的办法作深呼吸锻炼。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

2.次练功练呼吸20~30分钟即可,否则练呼吸过多,时间过长,易引起偏差。

8、体呼吸

1、顺呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(4)收功:同松静气功法。

调息的重要性 初步的实验研究已经证明,调息对机体植物神经系统有明显的调节作用,呼吸的变化也可以通过影响呼吸中枢,进而调整交感神经、副交感神经的张力,最终达到调整相应内脏器官的功能。调息的重要意义还在于作为调心的重要手段,可寄心于息,使心息相依,意气相随,气血调畅,五志舒和。如此则气机升降出入正常,才能健脾养气保精养神。

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(4)呼吸:吸气时默念“静”字,呼气时默念“松”字,放松得越好,入静就越快,做到呼吸自然柔和,使气沉丹田(脐下l.5寸),即练功家所说的“息息归根”。

即在呼气或吸气时配合吐字发音,以加强气功的外用。在具体应用时,有的配合呼气时发音,以泻其实,如呼气六字诀;也有的配合吸气时发音,以加强补虚强身之效,如吐纳导引功中的“山根纳气”法。

四、六字单练法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(3)意念:放松大脑活动的紧张状态,把额部放松,舒展眉头,达到思维下沉,入静即可到来。

如何掌握练功时间和次数? 如何调息 如何调息如何调息调息是自觉地意守呼吸或调控呼吸,以达到和气的目的。它是练功的重要环节和方法。就其实质而言,就是应用意念,去改变呼吸的节律、频率和深度,从而来调和阴阳,协调脏腑,疏通经络。 调息的重要性 初

意守丹田,吸气时意想“气息”从身体的各部由远及近地向丹田聚集意守片刻,并自然地做相应的停顿,随后进行呼气。呼气时,意想“气息”自丹田由近及远地向身体各部扩散,充盈,在呼气后,仍自然地稍做停顿,久之,随着呼吸的进行,即可感到有一阵阵的“气感”均匀地向身体各部充盈的感觉。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

消渴导引法

呼吸锻炼的基本要求是“须顺其自然,勿听其自然”,健康人的呼吸是自然的,而人体处于松静的状态下,气息的出入,应该极细极轻,连自己的耳朵也听不到出入的声音。气息慢慢地加深,注意要在自然中形成,不能刻意追求,用意而不用力。久之,自然呼吸就能过渡到深、长、细、匀的状态,不调息而息自调。

3、数息呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(2)呼吸:初练时采用自然呼吸法,任其自然,不用意识呼吸。练习到一定阶段后可采用深长的胸腹混合呼吸法,即吸气时先是腹部鼓起,然后胸部扩张,呼气时先腹部收缩,然后胸部收缩。呼气稍长于吸气,整个呼吸逐渐达到匀细、深长、柔缓。吸气经鼻,呼气最好经口。每次呼吸保持有余量,切宜满呼满吸,以免憋气。这种深呼吸法,应逐渐由不自然到自然,由粗变细,由短变长,让其自然形成。

7、潜呼吸、丹田呼吸、脐呼吸

三、拳势呼吸阶段7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

调意:调意即调理自己的意念.也就是训练涌现在头脑中的思想和念头。一般地把它限制在一个简单的词(如“松”)或数字(如“一”)上,并把它固定在想象中的身体某一部位上,如两眉间的“上丹田”,脐下一寸半的“下丹田”,这就称为“意守”,意守的目的是为了入静。做到真正的入静,即排除各种内外干扰,头脑里什么也不想,没有什么念头,身心处于完全放松的状态,是很不容易的,这是一个主动的抑制过程,需要反复锻炼,付出很大的主观意志和努力才能达到这种入静、物我两忘的境界。

体呼吸是在丹田呼吸的基础上结合以意引气,或配合一些动作形成的一种“开合呼吸”、“毫毛呼吸”。当“丹田呼吸”成熟时,口鼻呼吸就逐渐微细起来而近乎“若有若无,若存若止”的状态,亦即在万念泯灭的情况下,惟有丹田处一起一伏,一开一合,一呼一吸。此时稍加意识导引,吸气时想象气从体外向丹田收合,毛孔也渐合;呼气时意想气从丹田向外扩散,毛孔也渐开。如此一开一合,一呼一吸交替进行,则有云蒸雾散,气从体表出入的感觉,此时体表皮肤有温热感,也可见到微微汗出。若同时用两手两膝配合意识和呼吸的开合,做一张一收的动作,则收效更佳。

4、读字呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

③停闭呼吸法气贯丹田,小腹的膨大,是逐渐练成的,至于膨大的程度,腹肌收缩内凹的深浅,各人不同,不可强求。应逐渐锻炼。

二、意识介入呼吸阶段7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(2)姿势:同松静功。

练功者思想上不要特别注意自己的呼气和吸气,要在身体放松,排除杂念,心神宁静的状态下以自己的意念活动逐步使呼吸柔和、均匀、细缓、深长,进而达到“意气相随”。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(3)每日按时做功,口中有津时缓缓咽下,咽6次后再重复上述动作数次。再接练运功,净心安神,舌尖轻托上腭,意守悬壅垂,意想悬壅垂后有一井凉水,渐提入口,再缓缓咽下。

2、逆呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(5)收功:同松静气功法。

气感呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

内养功

它是在“胎息法”的基础上进行锻炼的。有如下两种练法:7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在各种不同的功法中,虽然三调各有侧重,但调身、调息都离不开调意的指导,所以调意是主要的。然而在练功中。为了迅速获得效果,常从较易掌握的调身入手,训练自己身体的姿势或动作。这一训练虽然需要用意念来指导,但随着身体各部分的放松或动作自如,意念的指导作用也随之减少。在调身的同时也可进行调息,也就是以意领气,将自然呼吸逐步转为均匀的、缓慢的腹式呼吸。练习到一定程度以意领气的作用也逐步减少,此时即可有目的地进行调意,从意守某一部位到万念俱寂,进入深度的入静状态。气功练到意念、姿势(有时是动作)和呼吸三者高度密切协调,自我与外界浑然一体,就能取得较好的治疗效果。

是指在自然呼吸习拳的基础上,意识适当介入呼吸与动作的配合。本阶段,拳架应比较熟练, 打拳完整协调, 连贯圆活, 和谐流畅不 “断劲”。这一阶段,意气形的技术特点是 “以意导体”, “以体导气”, “开关利气”。形成“先外后内”, “以外导内”之拳势。这时,意识能够主导整体动作的部分要素,大脑皮层可以兼顾呼吸运动,在意识的引导下,对一些简单和开合明显的动作以呼吸配合。呼吸时,采用“腹式深呼吸”方式,每式动作开始时吸气,动作完成时呼气, 即“开吸合呼”。并在套路中逐步增加呼吸配合动作的比例。进而,按动作要领,反复修炼, 以形体引导,促关节经穴开启,达内气流注,使呼吸与动作自然结合,初步形成不完全的“拳势呼吸” (这时,意、气与劲、形还不够协调统一)。本阶段,仍不要太注重呼吸配合动作。正确的做法是, 因势利导,顺其自然,水到渠成。切记“意在精神,不在气,在气则滞”。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

注意

“自然呼吸”即人的本能呼吸方式。初学或习拳两三年者均应采取此种呼吸方法。修炼太极拳时,按自己平时的习惯,自然呼吸,不必受动作约束。动作时,当吸则吸,当呼则呼,一切通畅自然。这一阶段意气形的技术特点是 “重形不重意”,“练形不炼气”。如过早的关注呼吸配合动作,易出现憋气,对健康和学动作不利。本阶段,应着重用心把握好动作规格,把动作学准确,将功架学扎实,打好形体基础,这是学好拳的关键一步。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

1.各种类型的糖尿病

此法也叫“软呼吸法”。可以用鼻呼鼻吸,也可鼻口兼用。具体练法:吸气时,舌舐上腭,舌尖轻轻地舐下门齿内侧,口齿轻闭,默念第一个字(如“自己静”的“自”字),同时自然地将气以意引至小腹部的“气海穴”处,随吸气的同时将小腹慢慢鼓起,但不可用力,随后进行呼气,呼气时将舌体放松,口齿微开,默念第二个字(如“自己静”的“己”字),同时将气缓缓呼出,呼气的同时,将鼓起的小腹慢慢缩回,呼气后,进行呼吸的自然停顿,停顿时舌体及缩回的小腹不动,并默念最后一个字(如“自己静”的“静”字),如此按照“吸,呼,停”的次序反复练习。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

气功的功法种类很多,按练功时肢体是否运动可分为静功、动功和动静功3种。按练功时的身体姿势来分,可分为卧功、坐功、站功和活步功4种。不论何种功法,练功时要进行三调:即调意、调身和调息。

春季练“嘘”字(因嘘字配属于肝,春季主于肝);夏季练“呵”字(因“呵”字配属于心,夏季主于心);秋季练“咽”字(因“咽”字配属于肺,秋季主于肺);冬季练“吹”字(因“吹”字配属于肾,冬季主于肾)。六字顺序练法是:六字呼吸每次也可以全练。全练时按照五脏相生的顺序,即咽,吹,嘘,呵,呼,嘻(属三焦,主调达气脉)。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(1)准备:练功前需休息20分钟中左右,安定心神。

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(2)舌舐上腭,意守两肾处,以意引气意想肾水沿督脉上至心脏,洗心头之火。

三、意呼吸法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(6)收功:练完气功后,不要急于起来,要以肚脐为中心,用一只手掌心按在肚脐上,另一只手的掌心贴在这只手的手背上,两手同时以肚脐为中心,由内向外,由小圈到大圈缓缓划圈,左转30圈,稍停,再由外向内,由大圈到小圈,右转30圈,到肚脐处停止收功,然后活动活动身体,也可配合太极拳、八段锦、慢跑等,则收效更大。

一呼一吸为“一息”。数息,就是用数呼吸次数的方法对呼吸进行锻炼。当吸气时,口齿轻闭,以鼻吸气(鼻孔通气不畅时也可口鼻兼用),默数呼吸次数,以意将气缓缓引至中丹田,气达丹田后,自然地稍做停顿,随后进行呼气。呼气时口齿微开一小缝将气缓缓从口呼出,同时默读“呼”字;呼吸时只注意呼气,不注意吸气,这就是说,吸气时将气引至丹田,同时默数呼吸次数,呼气时将身体放松,同时默念:“呼”字,如此一呼,二呼,三呼……地默数下去。初学者可以数到20、30次时休息片刻。每次锻炼呼息次数可以逐渐增加到l00次(约10分钟左右。当练到每分钟呼吸次数只有5次左右时,每次练习数息50次左右即可。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(1)取坐式或卧式,全身放松,调息静心。

太极拳神、意、气,是构成其内功的三大要素。其中气与呼吸法, 既是练好内功,又是学好拳架的重要因素,它对整体技术的提高和身心健康至关重要。拳论说: “能呼吸然后能灵活”。那么,练拳时应循序渐进,分阶段修炼,掌握与运用好呼吸。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(1)采取自由盘膝坐式,全身放松,调息入静。

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(2)用手搓左右足心的涌泉穴各36次。

1、胎息法此法也叫“丹田呼吸法”,“先天呼吸法”或“脐呼吸法”7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(2)姿势

此法也称“硬呼吸法”。可以用鼻呼鼻吸,也可以鼻吸口呼,也可以鼻口兼用。具体练法是:吸气时舌舐上腭,舌尖轻舐下门齿内侧,口齿轻闭,默念第一个字(如“自己静”的“自”字),同时将气缓缓吸入,以意将气引至小腹部的“气海穴”处,小腹也随吸气慢慢鼓起,吸气后,进行呼吸的自然停顿,舌舐上腭不动,默念中间的字(如“自己静”的“己”字,)小腹的运动也随呼吸的停顿而不动,但停顿时要自然,不可憋气。停顿后将舌体放松,口齿微开,默念最的一个字(如“自己静”的“静”字),同时随呼气将鼓起的小腹慢慢缩回。如此,按照“吸,停,呼”的次序反复练习。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(1)取坐式或卧式,全身放松,调息静心,舌舐上腭,意守喉下,意想有一井凉水,以意引气,将凉水提到口中,或舌抵上腭,或舌压下腭,口中可自生津液,然后再缓缓咽下。

此法是以默读字音进行呼吸锻炼的方法。又称为“六字呼吸法”、“六字气诀”或“祛病延年六字法”。它是一种在进行呼吸锻炼时,结合默读六个字音,以调整内脏功能的方法。这六个字是:嘘、呵、咽、吹、呼、嘻。六字读法:“嘘(读"XUi,);呵;咽;嘻;“吹”与“呼”同一般读音。”7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

①呼吸深长、轻细、均匀是调整呼吸的前提。在整个呼吸中,只有细细地吸,才能深长。呼吸要轻,没有声音;要细微,不能粗糙,不然呼吸将会短促、吃力、不能持久。均匀也很重要。检查呼吸轻细情况,一般用耳朵听,以听不到呼吸声响为合适。

太极拳呼吸方式阶段性

气功是我国特有的一种古老的行为疗法,通过有意识的躯体内部自我调整达到祛病、强身、延年的目的。它通过姿势的调节、呼吸的锻炼、意念的集中和运用,以及配合有节律的肢体动作等,达到意气形相合、精气神兼练,具有安宁心神、协调脏腑、增强正气、疏通经络的作用,可保健强身、防病治病、益智延年。近年国内外不少报道采用气功治疗糖尿病取得较满意的疗效,尤其老年糖尿病效果更好。临床观察与实验研究都表明气功对内分泌系统有直接或间接的影响,对改善临床症状、降低血糖和尿糖均有一定作用。

这是随着吸气和呼气的运动,有意识地形成一种小腹部一张一缩的呼吸。这种呼吸法,对胃肠运动和消化功能具有显著改善作用,同时这种呼吸法由于横膈肌上下活动幅度的增大和腹壁前后活动幅度的增大,可以对内脏器官起到“按摩”作用,并可通过神经系统的反射作用,对大脑皮层的功能产生有益的影响。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(1)准备:同松静功。

具体练法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(3)呼吸:内养功采用闭停式呼吸法,有两种:第一种叫停闭呼吸法:吸—呼—呼—吸……第二种叫停闭式呼吸法:吸—呼—停—吸……如此循环不己,周而复始的进行呼吸锻炼。呼吸锻炼的要领如下:

“拳势呼吸”是指呼吸与动作 (肢体的展收、劲力的蓄发、攻防意识的表现等)紧密配合的呼吸运动,是习拳达到一定程度自然形成的一种呼吸方法。本阶段, 动作已成正确的“动力定型” , 动作规范, 已由“以外导内”,达“以内引外”的拳法要求。这一阶段,意气形的技术特点是 “以意御气”, “以气运身”,“重意不重形”。这时,意识已是主导整体动作各要素的主帅,在意识支配导引下,形成呼吸配合动作,动作导引呼吸的有机结合。真正做到了 “意到气到, 气到劲随”、 “内外相合”,与神、意、气、劲、形相统一的,有序的完全拳势呼吸。呼吸要以鼻吸气, 以鼻呼气或口鼻同时呼气,不可用口吸气;呼吸要深、长、均、细、缓;呼与吸交换时,有个似停非停,似感弧形的短暂过渡。此时,呼或吸要柔缓、轻细、圆滑地自然换接。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

调息:调息即调节自己的呼息,有意识地进行一呼一息的训练,延长吸气或呼气的时间。呼吸可兴奋自主神经系统的活动,并通过它们的影响调节内脏的功能。

太极拳动作缓慢,动作一起一落,呼吸也随之变化,所以说拳势呼吸也是在缓慢深沉的腹式呼吸基础上的提高拳势呼吸虽然基本七贯穿了整个太极拳套路的演练过程,但一也不能拘泥于此。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

②建立鼻呼鼻吸,气沉丹田。在练呼吸时,要有意识地诱导气体下降的感觉到小腹,不能操之过急,如用劲鼓肚子憋气等,气往往贯不到丹田,膈肌不会下降或下降不深,反而形成胸式呼吸,使练功者易于疲劳,不能坚持锻炼。

这是在能够利用自己的意念之后可以学习的一种呼吸法。意呼吸法即指你在意念的引导下,自然的进行呼吸运动,并且在呼吸的同时,对你的呼吸以及内气加以锻炼的方法。意呼吸法的练习可能比较有难度,量力而行。意呼吸法有以下四种锻炼方法:7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

(3)两眼注视两脚,意想肾水洗至全身。

这是一种“以意领气”结合默念字句和呼吸的停闭以增强锻炼腹式呼吸强度的方法。该法有如下两种练法:7k2健身计划_快吧健身网_新奥门葡京娱乐场网址,一个全面而专业的健身知识网站

《太极拳论》关于呼吸的主张,有气沉丹田、气宜鼓荡、气遍全身等等之说。总之要以意行气,用意识引导呼吸,似乎有徐徐送人腹部脐下的感觉。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

“踵息”是深息的意思。这是结合“意守”进行深长呼吸锻炼的一种方法。但是,“踵息法”和一般深长呼吸法在锻炼上是不同的。这就是:“踵息”是在呼吸时把气息引导到脚心的涌泉处。具体练法是:吸气时,以意将“气”引导到丹田,静守片刻,呼吸也自然地做相应的停顿,随后进行呼气,呼气时,以意将“气”自丹田经气海、关元、会阴穴,沿两腿内侧弓l导到两脚涌泉处,静守片刻,呼吸也自然地做相应的停顿,随后进行吸气。吸气时,以意将“气”自涌泉穴经大腿的后侧沿尾骶骨、命门引导到丹田处。即随呼气,将“气”引导到涌泉穴。随吸气,将“气”引导到丹田。如此,一呼一吸,气息一降一升地缓缓练习。练习此法时,呼吸要缓慢、均匀、柔和。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

因为太极拳动作并不是每一个都按照起落开合排列,尤其是某一个动作组合,也很难用拳势呼吸的标准去衡量,若实践中呆板地套用拳势呼吸,反而使呼吸紧张而达不到练习的目的。所以在太极拳套路熟练后,起吸落呼、开吸合呼的拳势呼吸原则要使动作和呼吸自然地配合起来,达到呼吸自然,切勿勉强。腹式呼吸、拳势呼吸要自然,从而逐渐做到深、长、细、缓、匀、柔的太极拳呼吸要求。7k2健身计划_快吧健身网_新萄京娱乐在线官网,一个全面而专业的健身知识网站

3、踵息法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

此法也叫“反呼吸法”。这种呼吸法的小腹运动方法,正好与“顺呼吸法”相反。吸气时将舌体轻舐上腭,舌尖部轻舐下门齿内侧,口齿轻闭,将气缓缓引至“丹田”,同时随吸气将小腹慢慢地向里缩回。吸气后自然地稍做停顿,并意守丹田,舌舐上腭不动,随后,将舌体放松,口齿微开,再将气自丹田经鼻缓缓呼出,同时随呼气将缩回的小腹慢慢向外鼓起;呼气后,也自然地稍做停顿,停顿时意守丹田。如此一呼一吸,小腹一起一伏地反复练习。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

吸停呼法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

意守丹田,吸气时,意想“气”自丹田吸入,自觉有气自丹田向内收合感觉,这时小腹随吸气自然地向里收缩,吸气后自然地稍做停顿,随后将气缓缓呼出。呼出时,意想气自丹田呼出,自觉有气自丹田向外扩散的感觉。这时小腹随呼气自然地向外鼓起,呼气后也自然地稍做停顿,随后再将气缓缓地吸入,如此一呼一吸,吸气微微,呼气绵绵,同时意想丹田,一合一开,反复练习。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

呼吸停法7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站

在练太极拳时,还遵循一条最重要的原则,就是静和松与呼吸相结合。这对两种呼吸方法的要求也是一致的。在练拳时要慢慢入静,头脑无杂念,这样呼吸时才能气顺,再加上全身放松那就更是如虎添翼,很快就会时入气功态,当然任督二脉也就任转自由了。7k2健身计划_快吧健身网_一个全面而专业的健身知识网站